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平板支撑提高核心肌群锻炼效率

发布时间:2020-03-26 14:06:19 阅读: 来源:豆浆机厂家

平板支撑 提高核心肌群锻炼效率

屈臂肘部置于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,双手掌心朝上,拇指分别朝两侧,用手肘支撑起整个身体。臀部向上,头部指向地板,双手向左右分开几英寸,整个身体形成一个颠倒的V形。用脚踝向前推,放低臀部收回两手,回到起始位。重复5次。。这是一个类似霹雳舞的动作,不仅可以调节你的平衡性,还能调动你的核心肌群提高健身效率。

2. 摆臀平板支撑

屈臂肘部置于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,掌心朝上拇指朝两侧,头部保持不动,背部挺直。从左向右摆动臀部,臀部摆动的同侧手臂适当可跟着稍微移动,总共重复多次次,每侧各一半。

3. 海星平板支撑

依旧是普通平板支撑的动作预备,屈臂肘部置于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,掌心朝上拇指朝两侧,双脚分开与肩膀同宽。然后渐渐将重心移至一侧的手肘和同侧脚尖,使身体平面垂直于水平,然后没有支撑的手伸直,并尽量抬高没有支撑的一侧的脚,每次坚持这个动作一分钟,然后换另一侧重复。

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