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男性保健方法如何自测健康

发布时间:2022-06-30 08:38:19 阅读: 来源:豆浆机厂家
男性保健方法如何自测健康

男性保健方法如何自测健康

据世界卫生组织研究报告:人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免,三分之一的疾病通过早期的发现可以得到有效控制,三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。因此,及时了解掌握自己的身体存在哪些疾病或是隐患十分重要。因为很多时候,身体虽然没有什么异常,但是可能会有处于潜伏期的病变,如高血脂或糖尿病,早期发现就能够及时治疗。专家建议我们应该定时进行全面的健康检查。此外,还有一些简单而实用的健康自检方法,能够让我们随时随地对自己的身体状况进行检查,随时掌控身体的健康动向,及时采取相应对策。

1.不倒时间检验老化程度

平衡能力在人类生活中有非常重要的意义。一名专家教授根据对人体组织30多年的研究提出一种简单易行的人体老化简易自测法。具体方法:自检者双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,用一只脚直立站住,然后根据他的不倒时间来判断自己老化程度。

判断标准:9.9秒,男性生理年龄为3035岁,女性生理年龄为4049岁;8.4秒:男性生理年龄为4049岁,女性生理年龄为5059岁;7.4秒:男性生理年龄为5059岁,女性生理年龄为6069岁;5.8秒:男性生理年龄为6069岁,女性生理年龄为7079岁。未达到标准者,老化程度偏快,即生理年龄高于实际年龄。

2.仰卧起坐检验体力

20岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的佳成绩为起落4550次;30岁的为4045次;40岁的为3540次;50岁的为2530次;60岁的为1520次。

3.屏气时间检验肺脏功能

深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出,呼出时间3秒钟为理想。大限度屏气,一个20岁、健康状况甚佳的人,可持续90120秒。而一个年满50岁的人,约为30秒左右。

4.腰臀比检验脂肪指标

腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标,世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康,保持臀围和腰围的适当比例关系,对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。

许多研究已证明,该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为男性小于0.8,女性小于0.7。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准,男WHRgt;0.95和女WHRgt;0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。注意,测量时一定要采取站姿。

5.脉搏检验心脏功能

将3次脉搏数相加,减去200再除以10:(脉A脉B脉C200)/10,若所得结果为:03说明你的心脏强壮;36良好;69心脏一般;912心脏不怎么好;12以上应及时找医生。

6.爬楼梯检验体力、腿力

如一步迈两级台阶,能快速登上5层楼,说明健康状况良好;一级一级登上5层楼,没有明显的气喘现象,健康状况不错;如果气喘吁吁,呼吸急促,为较差型;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫大意。

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