饮食和运动都比较规律的减肥
发布时间:2022-06-30 15:47:42
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来源:豆浆机厂家
饮食和运动都比较规律的减肥
我早餐:脱脂牛奶+一个苹果,午餐晚餐都是:纯牛肉(100克)+西兰花,每天运动一个小时,低碳水加规律,听说一个月能减肥五斤左右对吗?在热量不变的情况下,还有什么建议吗?
根据你的描述,应该是想减脂。我看你的饮食和运动都已经比较到位了,大方面没有什么可以补充的,按照计划来就可以了。
如果你有一定的体能基础,建议你一周搭配23次的HIIT,每次只需要1520分钟,可以加速燃脂效果。
另外可以少吃多餐,将卡路里分几次摄入,可以保持血糖,控制胰岛素的释放,这样能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。
另外,运动减脂时不要单纯追求增加运动量,而应该多尝试不同性质的运动来交叉训练。饮食控制时不要一味减少热量摄入,而是以调整优化饮食的结构。因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的,心理上和生理上容易引起反弹,也无法持久。
比如,你不一定非得吃很少很少的米饭来减脂。而是可以改为:有训练哪一天,可以多摄入碳水化合物。没有训练则适当减少。这种方式让你维持更高的新陈代谢率,让身体有足够的糖元来满足你的训练。碳水化合物可以选燕麦,番薯,糙米等低GI的食物。
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