一跑步就膝盖疼-3分钟力量训练让你避免膝盖彭炽辉受损
发布时间:2022-07-04 09:26:39
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跑步运动小讲堂—力量训练欢迎大家来到中国人寿,700健行运动小讲堂今天为大家带来的是小讲堂跑步篇之【力量训练】力量训练对于热爱跑
# 跑步
运动小讲堂—力量训练
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01
上肢力量训练
upper limbs
俯卧撑
曲掌向下
胸口尽量贴近地亚灭贴面
不要塌腰
身体保持一条直线
建议:20-30次/组,每次完成3-5组
跪式俯卧撑
双膝着地
双脚放松
建议:10-20次/组,每次完成2-4组
手扶高点俯卧撑
要求双手高点支撑
完成俯卧撑练习
建议:15-2战鼓传说官网5次/组,每次完成2-4组
进阶式俯卧撑
双脚位于身体最高点
曲肘向下时速度要慢
控制动作节奏
建议:15-20次/组,每次完成2聚发财网-4组
02
下肢力量训练
lower limbs
臀桥
屈膝、脚尖回勾
髋部上提至最高点
保持5-8秒后,双手向上抬起
脚尖勾起,确保臀大肌充分发力
建议:60-90秒/组,每次完成3-4组
单侧腿下蹲起
后脚高点支撑
身体重心居中
立腰曲腿向下
注意下蹲过程当中
前腿膝关节不要超过脚尖
建议:单侧腿8-12次/组,每次完成2-4组
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