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6个走路减肥的小技巧

发布时间:2022-07-07 13:17:33 阅读: 来源:豆浆机厂家
6个走路减肥的小技巧

6个走路减肥的小技巧

想减肥,没有比走路更简单的了!

没时间跑步,更没时间去健身房,但你每天都会「走来走去」。

很多人会在意步数,看看手机上的统计,步数越多,越有成就感。

别急着骄傲,也许别人走得比你少,消耗得热量还真不一定少。

你知道每天走10000步会消耗多少卡路里吗?

国外一位名叫Macpherson(麦克弗森)的学者,就做了一项测试:

他邀请了12名男性和18名女性,先以3.2公里/小时走1000步,再以6.4公里/小时的速度走1000步。

再分别计算出消耗的卡路里,将结果乘以10,来估算出走10000步消耗的卡路里。

结果发现:慢走组,大约平均消耗了183大卡;快走组,大约平均消耗了336卡,两者消耗相差153大卡。

图片来源:www.researchgate.net

麦克弗森还提到,虽然慢走10000步的时间超过了30分钟,但强度不太可能达到中等强度水平。

美国运动医学会推荐,对于普通成年人,适宜的运动量是:

一次进行30到60分钟的中等强度运动;或者是一次进行20到60分钟的较大强度运动。

那到底该走多快才能达到中等强度呢?

年轻人最好能在20分钟内走完2公里,中老年人可以试着25分钟走完2公里。

不过,要想真正做到边走路边锻炼,除了走得快,还有一些小技巧你也需要掌握。

下面介绍的6个小技巧,就可以有效帮助你「边走边瘦」!

走路姿势很重要

#10122;挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

图片来源:丁香医生小哥哥

千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。

驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。

要是在室外,还容易出现安全问题,碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

图片来源:giphy.com

#10123;收紧小腹、夹紧臀部。

图片来源:丁香医生小哥哥

收紧你的腹部和臀部,让你肌肉处于紧张状态,才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

不然,小肚腩就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线也出不来,会一直是下垂的「丧气脸」。

#10124;用胯部发力。

图片来源:丁香医生小哥哥

用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

千万不要学这位小哥哥

图片来源:丁香医生小哥哥

步子迈得大一点

将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。

大步流星地向前走。

图片来源:丁香医生小哥哥

这样才能有效刺激到你的大腿肌肉,提高走路时的运动心率,要是你有浑身发热的感觉,那就更好啦!

尝试变速走练习

如果想要更有效地健身,还可以尝试取路程中的一小段,用4~6分钟的时间,加快到最大速度走。

你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。

这就对了!多做几次循环,减肥效果更好喔。

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