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运动后吃饱了才能更好地减肥0

发布时间:2019-11-20 18:53:31 阅读: 来源:豆浆机厂家

一般来说,运动消耗的能量并不是很多,普通人在健身房锻炼一小时最多相当于一顿正餐的热量。有人会问,消耗这么点能量,怎么能减肥呢?其实,关键在于运动后人体的代谢水平显着增强,也就是说,运动结束后,减肥才真正开始,不过这需要建立在“吃好“的基础上。

运动结束后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗,肌肉纤维在运动中也或多或少有一定损伤,此时如果能不失时机地及时补充营养物质,不仅能让肌肉组织得到及时地补充、修复以及增长,而且提高后期脂肪的代谢效率,即脂肪的后燃烧效应。所以说,让肌肉“吃饱”了,才有力气干活,在后期安静的时候也会消耗更多的能量,也就是提高人体的基础代谢。基础代谢高的人,即便睡觉的时候能量消耗也会比别人多,好比一部天生耗油就多的奔驰轿车一样,这样的人想肥都没那么容易。

运动后吃东西,距离运动结束的时间越早越好,最迟也要在45分钟之内吃完。因为运动结束后45分钟内,骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道,如果营养素补充及时、数量及比例恰当时,肌肉修复及增长将达到最大速度。而一旦错过45分钟这个“黄金窗口期”,骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数,即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食,肌肉修复及增长的速度将降低50%以上,更让人失望的是,这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来。因此健身后首餐把握时机很重要。

对于不同锻炼频率的人,比如有人长期坚持每天都锻炼,有人只是一周锻炼两、三次,不论哪种情况都需要运动后吃东西的,尤其是后者锻炼越少,在运动的过程中对肌肉的损伤相对更大一些,更需要及时补充东西。当然如果有的人运动强度太小,例如在运动的过程中没有“费力”等感受或者有氧运动时间不足20分钟等,那就算不上合格的运动了,跟一般的家务活动没有太大的区别,就没必要吃了。

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