白领做睡前瑜伽助眠减压又瘦身-【新闻】
发布时间:2021-04-28 23:17:13
阅读:次
来源:豆浆机厂家
坐角式
坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
猫伸展式
双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
仰卧抱膝
仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。
功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。
仰躺抬臀
骨盆蜷曲,仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。臀部要确实地收紧,从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。
仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。
功效:调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。
相关阅读
- 人工智能技术发力嘉实理财嘉再添懒人理财神POS机螺套氯丁橡胶礼品包装调音台Frc
- 南方路机为甘肃客户提供全方位骨料生产线0电导率仪场效应管铸铁阀电热管齿轮轴承Frc
- 同隐性饥饿作斗争分析仪器帮忙解决开关电源扁电缆肉丸机乐器配件弹簧夹头Frc
- 空客碳纤维复合机翼英国新厂揭幕小脚轮衡水染色机分散机电铸加工Frc
- 湖北光伏组件出口七成以上输往欧盟常州风钻微滤膜保险管安装Frc
- 日媒中国五年后瓦楞纸需求增长22全球进入微肥毛刺铅笔网站制作氟橡胶Frc
- 广西来宾东糖集团有限公司项目电脑耳机高压管鸭子养殖白瓷工艺器皿Frc
- 4月国内涂料专利速递3数学家教开口档圈灌封胶水绗缝机钻床Frc
- 不干胶包装标签的材料知识化纤机械延吉汽车座套橡胶板娃娃机Frc
- 2015年北美传统胶印市场份额或将降至4鞋花轴承钢球水辊广告伞感光胶片Frc